Плавание в бассейне польза и вред

Плавание для пожилых людей в бассейне

Плавание в бассейне польза и вред

Занятия плаванием полезны в любом возрасте. Их рекомендуют детям, в том числе грудничкам, а также взрослым и людям преклонного возраста, поддерживающим свой организм в форме. Почему пожилые люди не должны отказывать себе в посещении бассейна, чем для них полезно плавание и какие рекомендации необходимо соблюдать во время пребывания в воде — об этом и поговорим сегодня.

Почему пенсионерам рекомендовано посещение бассейна

Возраст человека не должен становиться преградой для активного времяпрепровождения и умеренных занятий спортом. Начать ходить в бассейн люди пожилого возраста могут просто с целью разнообразить свой досуг и расширить круг общения, а также для профилактики развития ряда заболеваний. Это особенно важно для людей одиноких, нуждающихся в том, чтобы время от времени куда-то выбираться из дома. Пребывание в бассейне 2-3 раза в неделю в среднем по 40 минут может значительно улучшить качество жизни.

Многие даже не задумываются о плавании, пока не попробуют это полезное занятие во время пребывания в санатории или пансионате. О пользе бассейна пожилые люди часто узнают от своих соседей, друзей, родственников, которые уже поняли на собственном опыте все преимущества плавания и физкультуры в воде.

Есть также ряд медицинских показаний, при которых бассейн будет полезен. Плавание и специальные занятия физкультурой в воде часто назначаются в комплексе с другими методами реабилитации после перенесенных инсультов и инфарктов, тяжелых травм, операций. В этом случае все процедуры в воде проводится под строгим контролем специалистов и с выполнением их рекомендаций.

Чем полезно оздоровительное плавание для пожилых людей

Контакт с водой положительным образом сказывается как на организме в целом, так и на отдельных его системах. В воде человек иначе ощущает свой вес, поэтому многие движения даются намного легче, не вызывают усталости, а физические нагрузки не наносят вреда суставам.

К преимуществам регулярного плавания в пожилом возрасте можно отнести:

  • Профилактику сердечно-сосудистых заболеваний в результате нормализации процесса кровообращения;
  • Предотвращение проблем с суставами и облегчение состояние при появлении первых признаков их заболеваний;
  • Положительное влияние на нервную систему, избавление от стресса;
  • Улучшение состояние при остеохондрозах;
  • Повышение тонуса мышц, снижение их дряблости;
  • Позитивное воздействие на кожу, повышение ее эластичности;
  • Ускорение обменных процессов в организме;
  • Закаливающий эффект, повышение иммунитета;
  • Избавление от лишнего веса за счет повышения физической активности.

Регулярное посещение бассейна поможет остановить как физическое, так и психологическое старение организма, станет отличной профилактикой деменции за счет улучшения кровоснабжения тканей мозга, поможет вернуть активность, восстановиться после перенесенных заболеваний и травм.

Читайте также  Как лучше плавать в бассейне чтобы похудеть?

В зависимости от целей, которые преследует посещение бассейна, могут быть рекомендованы разные стили плавания. Например, при остеохондрозе рекомендуется предпочесть брасс, а при межпозвоночной грыже наиболее полезным окажется кроль.

Посещение бассейна пенсионерами: техника безопасности

Хотя при умеренном плавании нагрузки на организм относительно невелики и распределяются равномерно, перед началом посещения бассейна все же необходимо проконсультироваться у терапевта, получить у него одобрение. Также врач может посоветовать оптимальный режим занятий, дать рекомендации относительно интенсивности нагрузки, необходимости контроля со стороны тренера. В некоторых случаях дополнительно к плаванию назначается специальная лечебная физкультура в воде.

Правила комфортного и безопасного пребывания в бассейне:

  • Перед непосредственно занятиями плаванием или физкультурой необходимо провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы, подготовить их к нагрузке и сделать контакт с водой комфортным;
  • Время для похода в бассейн лучше подобрать так, чтобы там было не слишком много людей;
  • Заниматься в воде лучше всего через 1,5-2 часа после еды, поскольку плавание с полным желудком вряд ли доставит удовольствие;
  • Не стоит посещать бассейн натощак;
  • Первые занятия должны быть короткими, чтобы организм привыкал к нагрузкам постепенно, не стоит сразу плавать на большие дистанции;

Важно. Не стоит заниматься плаванием в случае плохого самочувствия, появлении какого-либо дискомфорта. Необходимо как можно более внимательно следить за сигналами, посылаемыми организмом. Если вдруг стало плохо в воде, необходимо остановится, найти опору, попросить о помощи и получить консультацию врача.

Перед посещением бассейна нужно приобрести:

  • Специальную резиновую обувь, желательно с максимально защищающей от скольжения подошвой;
  • Шапочку для защиты волос от воды;
  • Удобный купальный костюм;
  • Отдельное полотенце для бассейна.

На занятия плаванием нужно взять с собой средства личной гигиены для принятия душа, а также фен, чтобы иметь возможность полностью высушить волосы.

Занятия в группе или индивидуально

Любой человек, независимо от возраста, может приобрести абонемент в бассейн или оплачивать посещение разовых занятий. В этом случае тренировки проводятся самостоятельно, выбирается оптимальный тип нагрузки и продолжительность.

В большинстве спортивных комплексов с бассейнами предлагаются также ряд программ, среди которых есть и варианты, ориентированные на пожилых людей. В этом случае занятия проводятся в небольших группах, которые подбираются исходя из возраста и состояния здоровья посетителей, под присмотром опытного тренера.

Такой вариант тренировок можно назвать более привлекательным сразу по ряду причин:

  • Занятия в группе дешевле;
  • Рядом будут люди одного возраста, что гарантирует полное отсутствие дискомфорта и стеснения;
  • Инструктор проведет подготовительную разминку, подскажет правильный темп и стиль плавания, будет контролировать безопасность процесса, при необходимости следить за самочувствием своих подопечных.

При наличии финансовой возможности можно приобрести индивидуальные занятия с инструктором. Реально они нужны только при проведении специальных реабилитационных мероприятий узкой направленности. Однако если есть возможность позволить себе личного инструктора, то хотя бы на первых занятиях она будет нелишней.

Может ли посещение бассейна представлять опасность для пожилого человека

Плавание — исключительно полезный вид спорта, неспособный нанести вреда даже пожилому организму. Противопоказаний для посещения бассейна, в том числе и для пожилых людей, практически не существует. Если врач терапевт не против того, что его пациент будет заниматься плаванием и лечебной физкультурой, то никакого вреда точно не будет.

Читайте также  Спортивные часы для плавания в бассейне

Однако не стоит забывать о негативных последствиях посещения бассейна, подстерегающих каждого.

К ним относится следующее:

  • Хлорированная вода оказывает раздражающее действие на кожу и слизистые оболочки, может стать причиной появления аллергии или зуда;
  • При контакте с водой и поверхностями бассейна есть риск заразиться грибком ногтей или кожи, бородавками, лишаем и другими неприятными кожными заболеваниями;
  • При недостаточной температуре воды в бассейне, а также температуре воздуха в помещении, повышается риск простудных заболеваний.

Всех этих неприятностей можно избежать, если внимательнее относится к личной гигиене, после посещения бассейна принимать душ, внимательно следить за своим самочувствием.

Источник: https://poolstroi.ru/plavanie-dlya-pozhilykh-lyudey/

Плавание. Вред, польза и немного лирики

Плавание в бассейне польза и вред

С плаванием  ситуация, примерно, как с фруктовыми соками.Чистый свежевыжатый  сок  безусловно полезен. Но то, что мы покупаем в магазине –  не совсем  сок.

 Аналогично с плаванием. В идеале, плавание чуть ли не самый полезный  вид оздоравливающей физкультуры. Им можно заниматься даже людям с проблемами позвоночника и суставов. Плавание развивает гибкость  опорно-двигательного аппарата, позитивно  влияет  на  сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет, тренирует все группы мышц. Плавание эффективно для укрепления дыхательных путей. В процессе плавания происходит параллельный массаж  внутренних органов,  снижается вес,  стабилизируется давление.

 Жизнь,  как известно, вышла из воды. Человек сам из неё состоит на 60%, поэтому, погружаясь в воду, мы на генном уровне возвращаемся в родную стихию, что вызывает позитивный стресс и выброс эндорфинов.

Иными словами, казалось бы, – вот она панацея для сохранения идеального здоровья! И тут мы приходим к  основному вопросу: Где заниматься  плаванием?                                                

                                                   Купание в открытых водоёмах

Понятно, что если вы не ледокол, то плавание в реках и озёрах – это сезонный вид спорта.  В мире есть ещё пока такие уникальные города, как Сумы, где можно проснуться летним утром, сесть на велосипед  или пробежаться по  улицам ещё не проснувшегося города, и  вскорости оказаться  у сравнительно чистого водоёма.

Но утром не всем удобно вставать на час раньше. А днём на нынешних  реках и озёрах плавать — именно плавать, а не купаться  — опасно  по причине неконтролируемого движения гидроциклов и моторных лодок в районе пляжных зон. Да и любителям  помыть машину в реке  всё ещё  никто не мешает это делать, кроме  личной совести, которая имеется не у каждого. Кроме того, к середине лета вода в пресных водоёмах начинает цвести и становится причиной различных аллергий.

И, наконец, если говорить о плавании спортивными стилями, то  тренироваться в реке не очень удобно — ведь приходится плыть, практически не глядя по сторонам. В бассейне помогает ориентироваться дорожка. А в открытых водоёмах всё время надо останавливаться и оглядываться. Ну и прислушиваться, чтобы гидроцикл на голову не наехал.

Читайте также  Гаджеты для плавания в бассейне

Та же проблема сейчас и на морях.  Крымские пляжи сегодня вообще потеряли смысл для пловцов, по причине носящихся по головам и не очень хорошо пахнущих  местных гидроциклов. 

                                                    Бассейн

С одной стороны,  конечно, замечательно зимой окунуться в воду температурой 25-26 градусов и поплавать вволю. Но. Бассейн – это место массового скопления людей. А, соответственно, —  болезней. Любой искусственный водоём содержит огромное количество бактерий. Особенно  надо  опасаться водных заведений, куда пускают без медицинской справки. Подхватить грибок легко, а лечить долго и дорого.  К тому же, противогрибковые лекарства сильно «садят» печень.

Наряду с опасностью кожных заболеваний, существует риск простуды, особенно если в холодную пору года выходить из  здания бассейна  на улицу, не досушив волосы. А простуда опасна нехорошими осложнениями.

И, наконец, хлор. Являясь лучшим и самым распространённым средством дезинфекции воды, он  поражает лёгкие пловцов, вызывая симптомы, схожие с симптомами астмы. Хлор также плохо влияет на кожу и волосяной покров, делая волосы сухими и ломкими и раздражает слизистые  оболочки,  воспаляя глаза, даже если пользоваться специальными очками.

В последнее время появилось много альтернативных хлору средств дезинфекции воды – уф-облучение, озонирование, ионизация,  внесение  активного  кислорода (в таблетках,  гранулах или жидкостях) и  органических полимеров. Все перечисленные  средства  хороши, но имеют один общий недостаток – они не создают пролонгированного эффекта — вода, после их применения  не приобретает бактерицидных свойств, предохраняющих её от повторного заражения. Поэтому бассейн всё равно периодически надо хлорировать. 

                                                  Выводы

 Плавание — чудесный способ держать себя в форме, если у вас имеется собственный бассейн, где вы перед заплывом дезинфицируете воду, не используя хлора, а после выхода имеете возможность полностью высушиться и переодеться.

 Плавание – прекрасный элемент утренней гимнастики  для тех, кто не испытывает травмирующего стресса от  раннего подъёма утром в летний период.

 Плавание — замечательный вид лечебной физкультуры в случае проблем с позвоночником,  которые не позволяют заниматься другим видами. Ни одна гимнастика не позволит включить такое количество мышц одновременно, как плавание.

Недостатки  плавания мы перечислили выше.  К ним, в порядке обещанной в названии лирики, надо добавить ещё один: плавание — довольно унылый вид спорта. Особенно если пытаться за занятие одолеть хотя бы километр водного пути. Голова пловца всё время в воде, то есть,  в отличие от бега или езды на  велосипеде, он не имеет возможности любоваться  окрестными пейзажами. Разве что — ногами мимоплывущих девушек. Или наоборот, если он сам  — девушка.

И азарта нет, как во время спортивных игр. Пловец всё время остаётся  наедине с собой. Казалось бы,  плыви и думай о своём или медитируй, но тоже нельзя —  надо  считать дистанцию –  количество бассейнов туда–назад.

 В общем, плавание малопригодно для оздоровления творческих натур, ведь  самое главное в оздоровительной физкультуре — чтобы было интересно…  

И ещё один недостаток плавания. Обычно, в бассейн пускают за плату. Хотя с другой стороны, купивший месячный абонемент, лишает себя возможности выбора и тем создаёт лишнюю мотивацию для  непропуска занятий.

Читайте еще на тему «Оздоровление»

(4 голос, оценка: 3,50 из 5)
Загрузка…

Читайте ещё по теме:

Источник: https://creativpodiya.com/posts/20196