Как правильно плавать при сколиозе?

Лечебное плавание при сколиозе в бассейне

Как правильно плавать при сколиозе?

При деформации позвоночника врачи зачастую рекомендуют пациенту заняться плаванием. Особо полезен бассейн при сколиозе 1, 2 и 3 стадии. Запрещено тренироваться лишь при наличии нестабильности между сегментами позвоночника, когда на рентгеновском снимке при проведении диагностики в позе лёжа угол искривления составляет более 10-15о. Рассмотрим, помогает ли плавание при данной патологии, и какие упражнения в этом случае нужно выполнять.

Основные правила

Продолжительность посещения бассейна необходимо дозировать. Тренироваться нужно минимум трижды внеделю. Вода должна быть в пределах – +28-32о.

Еслидиагностировано сколиотическое искривление 2 стадии, рекомендовано при занятияхиспользовать доску из пенопласта и ласты.

Плавание присколиотической деформации позвоночного столба – это эффективная методика. Важнов этом случае определиться с выбором собственного стиля и не прерывать занятий.Основное требование для начала занятий лечебным плаванием – отсутствиепротивопоказаний.

Что следует учесть

Упражненияподбирает опытный инструктор персонально для каждого человека, причем выполнятьих нужно под его контролем. При выборе исходной позы и упражнений следуетучесть стадию заболевания и сторону направленности искривления. Немаловажнуюроль играет и уровень физической подготовки пациента, а также имеющиесясопутствующие заболевания. Они не должны выступать в качестве ограничений кпроведению тренировок.

В процессеплавания дышать следует правильно. Это помогает предупредить формирование такихпроблем, как дыхательная либо сердечно-сосудистая недостаточность. Придозированных тренингах следует регулярно сдерживать вдох и выдох, это даетвозможность натренировать межрёберную мускулатуру.

В полномобъеме необходимо исключить упражнения, способствующие увеличению подвижностисегментов позвоночника. Запрещено выполнение круговых движений, применениеинвентаря и упражнений в воде, благоприятствующих инертной вытяжке. Двигатьконечностями нужно параллельно с дыханием. Важным требованием являетсяпостоянная тренировка времени скольжения и самовытягивания позвоночника.

Составление персональной программы

Персональнуюпрограмму нужно составлять, учитывая характеристики организма, уровень подготовкипациента и стадию патологии.

Если вкачестве терапии назначено плавание при сколиозе 1 и2 степени, подойдет применение брасса на животе. Чтобы натренироватьноги, можно использовать стиль кроль на груди. Целесообразно посещать бассейндаже при 3 и 4 степенисколиотического искривления позвоночника. Хотя в последнем случае это в большейстепени помогает не корректировать осанку, а укреплять сердечно-сосудистуюсистему.

Также при 4стадии сколиоза рекомендуется тренировка стилем брасс на груди, выполнениедыхательных гимнастических тренингов. Необходимо плавать на скорость, норасстояние должно быть короткое. Причем, когда выполняется этот тренинг, весьпроцесс обязан контролировать инструктор.

  1. Рабочий. Он подразумевает выполнение гребка с помощью рук и толкания посредством ног.
  2. Скольжения. В данный момент человек не двигается. Ему следует тренироваться над тем, чтоб эта фаза длилась по возможности долго. В этот момент осуществляется растягивание и выпрямление позвоночного столба.

К примеру,на дистанции в 25 метров скольжение выполняется 8-10 раз. При подобнойтренировке развивается мышечный корсет, благодаря которому позвоночный столбподдерживается в должной форме.

Поначалудолжна правильно распределяться нагрузка. Запрещены чрезмерные перегрузки,увеличение расстояния и числа заплывов должно происходить понемногу. Детидолжны плавать под наблюдением тренера.

Упражнения в бассейнепри сколиозе 1 и 2 степени

Присколиотической деформации позвоночника можно выполнять следующие тренинги:

  1. Лечь на спину и поочередно двигать руками. Начальная поза – руки вытягиваем вдоль корпуса. При данной патологии нужно проплывать так до 200 м.
  2. Кролем можно быстро преодолеть длинную дистанцию. Для этого нужно лечь на грудь, руки делают гребки параллельно оси корпуса. Ноги совершают движения верх-вниз. Голова должна находиться в воде, чтобы можно было дышать, выполняются регулярно повороты то в одну, то в другую сторону. Чтобы снять нагрузку с позвоночного столба, необходимо проплывать так 200 м.
  3. Баттерфляй требует немалых усилий, из-за чего данному стилю отдают предпочтение не многие. Ложимся на грудь и совершаем симметричные гребки руками и отталкивания ногами. Чтоб хорошо натренировать опорно-двигательную систему, сердце и сосуды, нужно проплывать 200 метров.

Тренировки при 3 и 4 степени

На данномэтапе сколиоза все тренировки нужно выполнять под присмотром тренера.Неправильно выполненные движения могут привести к осложнениям.

Рекомендованныеупражнения на 3 и 4 стадии заболевания:

  1. Ложимся на спину и двигаем одновременно руками. Таким стилем необходимо проплыть 100 м.
  2. При деформированном позвоночнике рекомендуется техника плавания брассом. Ложимся на спину, руками и ногами двигаем симметрично. В таком стиле нужно проплывать до 300 м.

Плавание при сколиозе у детей

Приведению внорму состояния позвоночника и спины способствует лечебное плавание. Когда у ребёнкаотсутствуют физиологические изгибы, можно выполнять процедуры, лёжа на груди.При наличии усиленных изгибов лучше лечь на спину.

Плавание при сколиозе разной степени удетейподразумевает соблюдение некоторых требований:

  • начальная поза может быть изменена, что обусловлено особенностями деформации позвоночника. Например, при обнаружении у ребёнка школьного возраста изменений в форме позвоночника в грудном отделе, рекомендовано принятие ассиметричного положения. При наличии проблем в плечевом поясе, во время тренировки нужно выставлять вперёд верхнюю конечность, начальная поза для выполнения тренингов – стоя, подняв руку вверх;
  • при С-образной деформации отводится назад нога, которая находится на вдавленной стороне спины.

: комплекс упражнений для детей при сколиозе

Источник: https://proplavanie.ru/organizm/plavanie-pri-skolioze

Лечебное плавание при сколиозе

Как правильно плавать при сколиозе?

Плавание – это естественный способ лечения сколиоза и множества других заболеваний опорно-двигательного аппарата. В результате искривления позвоночника нарушается симметрия тела, повышается уровень напряжённости мышц спины, возникает неравномерная нагрузка на межпозвонковые диски. Используя лечебное плавание при сколиозе можно избежать негативных последствий этого заболевания и активизировать восстановительные процессы в организме.

Читайте также  Какой стиль плавания самый полезный?

Методика лечебного плавания при сколиозе

Во время плавания происходит разгрузка позвоночника, расслабление и укрепление позвоночных мышц, активизируется кровообращение и формируется правильная осанка. Сколиотические изменения зачастую приводят к нарушению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Поэтому кроме физических навыков плавания, необходимо освоить технику дыхательной гимнастики.

Выполнение дыхательных упражнений в воде

  • В положении стоя, расположите руки на бортике бассейна. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и погрузитесь с головой под воду. Опустите голову вниз и выполните выдох в воду, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз.
  • Стоя в воде спиной у стенки бассейна сделайте глубокий вдох. Выполните приседание, полностью погрузившись под воду.

    Начинайте медленно выдыхать (выдох необходимо растянуть на 20-30 секунд). Вынырните, отдышитесь и повторите действия ещё 5-10 раз.

  • Лёжа на воде лицом вниз, возьмитесь руками за бортик бассейна. Для удержания исходного положения выполняйте попеременные движения ногами вверх и вниз, с небольшой амплитудой. Делайте вдох, а затем выдох в воду (рекомендуется диафрагмальный способ дыхания).

    Упражнение нужно выполнять в течение 1-2 минут.

Плавание различными стилями

  1. Плавание на спине (попеременные движения руками). Примите положение параллельное поверхности воды, руки расположите вдоль тела, взгляд направлен в потолок. Начинайте делать попеременные движения ногами вверх и вниз, одновременно с этим начинайте медленно попеременно грести руками. Проплыть таким образом нужно 200 метров.
  2. Плавание на спине (одновременные движения обеими руками). Примите положение тела по аналогии с предыдущим упражнением, только теперь грести необходимо будет двумя руками одновременно.

    Проплывите расстояние в 100 метров.

  3. Брасс. Данный стиль плавания появился ещё в древности, приблизительно 10 тысяч лет назад и на сегодняшний момент является одним из основных видов плавания, применяемых для лечения сколиоза. Плавание брассом производится на груди, левые и правые конечности при этом делают симметричные движения в горизонтальной плоскости, параллельной поверхности воды. Длина дистанции для плавания должна составить 300 метров.
  4. Кроль. Считается одним из самых быстрых видов плавания.

    Представляет собой способ плавания на животе, при котором руки попеременно совершают гребки вдоль оси тела человека, а ноги делают попеременные движения вверх и вниз. Лицо человека расположено большую часть времени под водой, чтобы совершить вдох голова периодически поворачивается во время гребка в сторону. Проплывите этим стилем 200 метров.

  5. Баттерфляй. Плавание этим стилем считается наиболее сложным и физически изнуряющим.

    Баттерфляй — вид плавания на животе, при котором левые и правые конечности производят симметричные движения (руки — мощные гребки, а ноги — волнообразные движения). Проплывите 200 метров данным стилем.

В общей сложности за 1 занятие необходимо проплыть около 1000 метров различными стилями. Занятия следует проводить не чаще 2-3 раз в неделю. Если по каким-либо причинам вы не можете выполнить такой объём нагрузки, то уменьшите дистанции заплывов до приемлемого для вас уровня.

Люди не имеющие достаточных навыков плавания, могут приобрести себе в помощь специальные доски для плавания, сделанные из пластика, модернизированного пенопласта, пенополиэтилена и других материалов.

Кроме положительного воздействия при сколиозе, плавание оказывает эффект эмоциональной разгрузки, имеет общее оздоровительное и гигиеническое значение. При регулярных занятиях увеличивается ёмкость легких, улучшается терморегуляция, корректируется плоскостопие, оптимизируется частота сердечных сокращений, укрепляется иммунитет. Рекомендуется также совмещать плавание с лечебной физкультурой проводимой в домашних условиях.

Элементы плавания на мелководье

Для применения предложенных упражнений на мелководье, отсутствие навыков плавания не является препятствием. Неглубокая часть бассейна подходит для выполнения следующих упражнений:

  1. В положении по грудь в воде, широко расставив ноги, осуществляйте наклоны вперёд. После глубокого вдоха – продолжительный выдох в воде. Выполняйте при этом движения руками в стиле брасс.
  2. У поручня бортика бассейна. На животе: ноги сводить и разводить в прямом положении, выполнять ими движения в стиле кроль и брасс попеременно. На спине: выполнять тоже самое, но с дополнением в виде движения ногами под названием «езда на велосипеде».
  3. Скольжение параллельно водной поверхности с вытянутыми вперёд руками. Отталкиваясь от бортика пытаться отрабатывать ногами кроль, брасс и другие стили плавания.

Выполняя эти упражнения вы сможете укрепить мышцы, улучшить координацию движений и со временем полноценно освоить технику плавания различными стилями.

Стоит отметить, что описанные стили плавания и упражнения в воде могут быть использованы при наличии сколиоза 1 и 2 степени. При более сложных формах деформации (3 и 4 степень) программа тренировок должна подбираться исключительно квалифицированным специалистом.

Рекомендации по проведению плавательных процедур

При выполнении физической нагрузки, вы должны учитывать свой возраст, индивидуальные особенности организма и степень подготовленности к таким нагрузкам. Перед тем как приступить к плаванию следует проконсультироваться у лечащего врача и дерматолога. Во время занятий нужно придерживаться общих принципов:

  • При сколиозе запрещены прыжки в воду и кувырки. Технически сложные движения могут причинить вред.
  • Необходимо исключить вращательные движения позвоночника вокруг оси.
  • Не вытягивать позвоночник с помощью специальных приспособлений.
  • Правильная постановка дыхания – основа эффективности водных процедур.

Противопоказания к плаванию

Лечебное плавание – универсальное средство лечения, доступное большинству людей. Противопоказано оно только лицам у которых имеются:

  • Респираторные заболевания в острой форме.
  • Чрезмерная подвижность позвоночных сегментов.
  • Открытые раны.
  • Венерические заболевания.
  • Туберкулёз.
  • Инфекционное поражение кожного покрова.
  • Глазные болезни.
  • Хронические заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Мочекаменная болезнь.

Для остальных людей, использование плавания и физических упражнений в воде, станет эффективным средством восстановления опорно-двигательной системы.

Источник: https://yourspine.ru/plavanie-pri-skolioze.html