Как бассейн влияет на фигуру?

Содержание

Три женские напасти и один общий способ борьбы с ними

Как бассейн влияет на фигуру?
Большинство представительниц прекрасного пола с большим вниманием относятся к своему внешнему виду, регулярно посещая парикмахеров, косметологов и солярий. Однако есть такие распространенные женские напасти, от которых в салоне красоты и под УФ-лампой не избавиться. Целлюлит, лишний вес и варикозное расширение вен на ногах подпортили жизнь ни одной красавице. Для решения каждой из обозначенных проблем требуется комплексный подход, используются различные методы лечения и коррекции.

Но есть ли какое-то общее средство, способное помочь от всех трех зол, и, если не искоренить их полностью, но улучшить ситуацию и служить благородному делу профилактики? Да, такое средство есть, и в этой статье мы поговорим о нем!

Как, наверное, вы уже догадались, речь пойдет о плавании, мягкое воздействие которого способствует профилактике возникновения варикозного расширения вен на ногах, целлюлита и лишнего веса.

Кроме того, плавание очень желательно включать в комплексную программу лечения указанных недугов.

Лишний вес

Причины появления лишнего веса могут быть весьма различными, соответственно и мероприятия, включаемые в комплекс мер для борьбы с ним отличаются. Диета, медикаментозные препараты, психотерапия, хирургическое вмешательство – это далеко не все методы, которые используются для устранения излишней массы тела. Далеко не последнюю роль в снижении веса и формировании подтянутой фигуры играют физические упражнения. Из всех видов физической нагрузки для похудения предпочтительнее всего плавание.

Польза занятий плаванием для организма человека уже давным-давно доказана.

Но, тем, кто хотел бы похудеть, важнее всего знать, что плавание:

  • позволяет сжечь больше калорий, чем за то же время при беге;
  • на 50% ускоряет обмен веществ;
  • улучшает работу всех систем организма;
  • снижает нервозность, уменьшает стресс, улучшает работоспособность;
  • укрепляет и прорабатывает все группы мышц;
  • подтягивает и делает более гладкой кожу за счет массажного эффекта воды;
  • не перегружает мышцы и суставы, что немаловажно для людей с избыточной массой тела и слабой физподготовкой.

Любой стиль плавания активно задействует мышцы плечевого пояса и пресса. Плавание кролем и баттерфляем развивает мышцы бедер, пресса и ягодиц, приводит в тонус мышцы рук и ног. Брасс воздействует на внутреннюю и боковую поверхность ног. Плавание на спине улучшает осанку и борется с жиром на боках. Как мы видим, все любимые места скопления жировых отложений будут «включены в процесс» на занятиях плаванием.

Более подробные рекомендации, как именно плавать для похудения людям с разным уровнем физической подготовки можно почитать в статье «Плавание и борьба с лишним весом».

Как альтернативу и (или) дополнение к «наматыванию кругов» в бассейне для снижения веса можно рассмотреть самостоятельное выполнение упражнений в воде у бортика, групповые занятия аквааэробикой, довольно новое, но набирающие популярность занятия на акватренажерах в бассейне.

Для того, чтобы ваши занятия в бассейне возымели эффект, вы стали стройнее и сильнее, помните, что:

  1. посещать бассейн нужно регулярно (лучше 3-4 раза в неделю);
  2. заниматься нужно в аэробном режиме;
  3. плавать (делать упражнения, заниматься аквааэробикой или на тренажерах) надо не менее 35-45 минут (в противном случае механизмы жиросжигания не будут задействованы в полной мере);
  4. разработать оптимальную программу поможет тренер, он же проконтролирует насколько правильно вы выполняете упражнения, скорректирует технику плавания;
  5. разминка перед занятием поможет подготовить тело к нагрузке.

Целлюлит

Целлюлит – застойные явления в жировой ткани, коварная бугристость кожи, от которой не застрахована ни одна женщина. Причиной возникновения целлюлита является совокупность разных факторов: наследственность, гормональные нарушения, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, стресс, ношение сдавливающей одежды и обуви на высоком каблуке.

Как и в случае с лишним весом – проблема не решается с помощью одного единственного универсального средства.

Комплексный подход включает (в зависимости от выраженности проблемы): липосакция, массаж, физиотерапевтические процедуры, косметические обертывания, применение антицеллюлитных кремов, коррекция питания, физические упражнения и т.д. Если целлюлит не сопровождается излишком массы тела и медицинскими противопоказаниями, то спектр возможных физических нагрузок для снижения проявлений целлюлита довольно широк. Здесь важно направленное воздействие на место, где локализована проблема. Именно поэтому вы без труда найдете комплексы упражнений на суше для борьбы с целлюлитом.

А как же плавание помогает бороться с целлюлитом? В чем преимущества именно этого вида физической нагрузки?

Первое и самое важное отличие плавания, аквааэробики, занятий на акватренажерах от всех других видов нагрузок – это то, что занятия проходят в водной среде. Сопротивление воды больше сопротивления воздуха в 12-14 раз. Для преодоления такого сопротивления мышцы начинают работать более интенсивно. При этом специфика воды такова, что движения в воде кажутся более легкими и плавными, чем на суше. Таким образом, вы не чувствуете такого напряжения, как при работе на суше. Только при плавании начинают работать мышцы, которые другим способом задействовать очень трудно или вовсе нельзя.

Во-вторых, как мы говорили ранее, плавание замечательный способ сжечь лишний жир.

В-третьих: вода массирует кожу, повышая ее тонус, что делает внешние проявления целлюлита менее заметными.Ну и наконец, сопротивление воды стимулирует кровоток; массаж осуществляемый водой и равномерное включение в работу мышц при плавании стимулирует быструю и равномерную циркуляцию лимфы

Для снижения проявлений целлюлита лучше всего плавать кролем на груди или брассом, можно плавать на груди, держа перед собой доску для плавания. Правда последний способ не так эффективен, если целлюлит есть на руках.

Если плавать по какой-то причине не получается (не умеете, или боитесь глубины), можно выполнять упражнения у бортика бассейна, такие как бег в воде, ножницы, различные повороты, махи руками, удары прямыми ногами как при плавании кролем и т.д. Подробнее можно почитать в статье «Плавание и борьба с целлюлитом».

Посещение занятий аквааэробикой также поможет улучшить состояние кожи в проблемных местах и сделать фигуру более привлекательной.

Чтобы занятия приносили пользу нужно посещать их регулярно и не лениться.

Варикозное расширение вен нижних конечностей

Варикозное расширение вен или попросту варикоз представляет собой мешковидное расширение или удлинение вен, этот процесс практически необратим. Обычно заболевание поражает вены ног, так как именно на ноги приходится наибольшая нагрузка в процессе жизнедеятельности.

Для варикоза также характерно образование узлов на венах и истончением венозной стенки.

Причиной недуга служит нарушение нормальной работы венозных клапанов с возникновением обратного тока крови, врожденная слабость стенки сосудов, нарушение обратного тока вследствие тромбоза.

Развитию варикозного расширения вен нижних конечностей может способствовать плоскостопие, работа стоя, избыточный вес, беременность, курение.

В комплекс мер борьбы с варикозом (в зависимости от стадии развития заболевания) входят: флебэктомия, малоинвазивные методы (не требуют пребывания в стационаре, введения в наркоз, длительной реабилитации после вмешательства), ношение компрессионного белья, компрессы, медикаментозная терапия и др. Многие виды физической нагрузки при варикозе противопоказаны (например, бег, аэробика, силовые упражнения). Плавание же, наоборот, не только не противопоказано при варикозе, но и поможет избежать усугубления болезни и оздоровит организм в целом.

Чем же так полезно плавание при варикозном расширении вен:

  • во время плавания тело пребывает в горизонтальном положении, за счет чего происходит отток крови от ног, вены расслабляются и циркуляция крови улучшается;
  • не увеличивает нагрузку на ноги, следовательно не способствует увеличению венозного давления в нижних конечностях;
  • постоянный массаж кожи водным потоком полезен для вен;
  • плавание улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, частью которой являются кровеносные сосуды.

Аквааэробика при варикозном расширении вен нижних конечностей имеет все те же преимущества, что и плавание, за исключением горизонтального положения тела в воде.

Если говорить об упражнениях, полезных при варикозе как на суше так и в воде, то это такие упражнения, в основе которых лежат плавные вращения, подъемы и сгибание ног. В качестве примера можно привести упражнение «велосипед» из положения лежа (на суше), перекаты с пятки на носок стоя на полу или на дне бассейна, круговые вращения стопой на суше и в воде.

Как видите, плавание и аквааэробика способны служить делу профилактики варикозной болезни ног, а также помогут остановить прогрессирование варикоза и снизить интенсивность проявления симптомов.Подробнее о роли плавания в лечении варикоза можно прочитать в статье «Плавание для профилактики варикозного расширения вен».

Подводим итоги

Источник: http://plavaem.info/tri-genskie-bedy-i-plavanie.php

Чем полезно плавание в бассейне?

Как бассейн влияет на фигуру?

Следить за своим здоровьем – не только несложно, но и приятно. Если Вы хотите укрепить иммунитет, сбросить лишний вес и улучшить свое самочувствие, необязательно истязать себя в спортзале или бегать по утрам. Вспомните, как Вы любили плескаться в воде в детстве. Неважно, была ли то ванная с уточками, речка в деревне или прозрачное синее море.

Вода всегда дарит массу позитивных эмоций и помогает укрепить здоровье. И нам не нужно ждать лета, чтобы поплавать в свое удовольствие. В бассейн можно записаться в любое время года. А чтобы ходить туда, нужно не так уж много вещей – полотенце, шапочка и купальный костюм. Что бассейн полезен для здоровья сегодня знает каждый.

А вот какую именно пользу он приносит и как правильно нужно плавать мы расскажем прямо сейчас.

статьи:

Влияние плавания на здоровье

Плавание в бассейне может решить массу проблем со здоровьем и сделает Вашу внешность привлекательнее. Чем же оно так полезно?

Читайте также  Обработка бассейна в детском саду

Медики всего мира признают, что плавание оказывает благотворное влияние на весь организм человека. Особенно полезно оно для коррекции фигуры. Водная аэробика считается более эффективной, чем обычная. При движении в воде задействуется больше групп мышц, поэтому воздействие на фигуру имеет более равномерный характер. Благодаря воде фигура формируется пропорционально.

Овощная диета для похудения

Также плавание в бассейне полезно людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом (в особенности с позвоночником). Различные виды плавания снижают нагрузку на межпозвоночные диски и укрепляют мышечный корсет, формируя красивую осанку.

Зачем нужно плавать в бассейне

В бассейне организм испытывает комплексные нагрузки. То есть задействуются не только определенные группы мышц, но и сердце, легкие, суставы и кости. Именно поэтому профессиональные пловцы потребляют даже больше калорий, чем силовые атлеты. Но при этом не набирают ни грамма лишнего веса. При плавании скорость сжигания калорий выше, чем при нагрузках в спортзале. Вспомните тот «зверский» аппетит, который каждый испытывает после плавания.

Представительниц прекрасного пола обычно больше беспокоит привлекательность их внешнего вида. И тут бассейн тоже сослужит полезную и приятную службу. Дело в том, что занятия в бассейне направлены не на наращивание мышц, а на повышение их выносливости, что делает тело более подтянутым и поджарым. Мышцы живота, рук, плеч, бедер и ягодиц становятся крепче. К тому же суставы становятся гибче, благодаря равномерно распределенным нагрузкам.

Нередко случается так, что люди, которые не имеют возможности по причине слабого здоровья заниматься в тренажерном зале, могут позволить себе занятия в бассейне. Плавание полезно людям, которые имеют большой избыточный вес, проблемы с суставами или спиной, и даже беременным женщинам. Вода поддерживает человека, поэтому многие нагрузки в ней выдержать легче. К тому же водная аэробика и плавание – самые безопасные виды спорта. В воде практически невозможно покалечиться, если, конечно, Вы не собираетесь совершать прыжков с мостика, нырять или делать другие сложные фигуры.

Но и на этом польза бассейна не заканчивается. Плавание также полезно и для кровеносной системы. Во время занятий в воде снижается артериальное давление, что приводит к уменьшению риска развития заболеваний сердца и сосудов.

Во время плавания приходит в норму сердечный ритм, улучшается кровообращение, повышается эластичность сердечной мышцы и сосудов. Также плавание оказывает благотворное влияние на ток крови и насыщения организма кислородом. Плавание очень полезно и для здоровья легких.

Во время занятий в бассейне задействуется наибольшая площадь легких, что позволяет повысить устойчивость организма к нехватке кислорода.

Еще одно достоинство бассейна и плавания – это эффект релаксации. Во время плавания вода создает своеобразный массирующий эффект, который оказывает благотворное влияние на нервную систему. Бассейн считается одним из лучших средств от бессонницы. После плавания тело испытывает приятную усталость, повышается общий тонус и эмоциональный фон.

Плаваем и худеем

Плавание в бассейне – это отличный способ сбросить лишние килограммы. Однако, далеко не каждый, посещающий бассейн, худеет. Почему так происходит? Дело в том, что для похудения важна и продолжительность плавания, и стиль, и активность движений.

Чтобы сбросить лишние килограммы, недостаточно провести в воде каких-то 10 минут. Вы должны стремиться сжечь максимальное количество калорий. Стоит также учесть, что результат занятий в бассейне может отличаться. Основной фактор – это мышечная масса. Чем больше мышечная масса у человека, тем быстрее сжигаются калории.

Конечно, в бассейне можно просто плавать, особо не напрягаясь. Такие нагрузки позволяют постепенно избавляться от лишнего веса. Известно, что даже просто поддерживая себя на плаву в течение одного часа, можно сжечь около 300 ккал. Но есть и специальные программы, которые позволяют ускорить процесс похудения. Выделяют два основных направления – программа плавания и аквааэробика.

Программа занятий для снижения веса

Чтобы получить максимальную пользу для похудения, плавая в бассейне, нужно уяснить несколько несложных правил.

Правило 1. Постоянно находиться на плаву. Только постоянное напряжение тела позволит тратить большое количество калорий. Не стоит держаться за бортик. Конечно, при сильной усталости или неуверенном плавании можно делать перерывы, но недолгие и не слишком часто.

Правило 2. В бассейне нужно постоянно активно двигаться. Жир будет сжигаться только в том случае, если Ваш пульс будет составлять от 130 до 160 ударов в минуту. Таким образом, за час Вы сможете сжечь от 600 до 1300 ккал. Чтобы двигаться активно, нужно выбрать какой-то определенный стиль плавания. Самый эффективный стиль – это баттерфляй. Если он слишком тяжел для Вас, попробуйте стиль кроль. Он менее энергозатратен, но тоже помогает быстро сжигать калории.

Правило 3. Стили плавания нужно менять. Например, можно поплавать минут 5 в стиле баттерфляй, а следующие 5-10 минут – в стиле кроль. Если Вы устали, можно перейти на брасс или плавание на спине. А затем повторить все по кругу.

Правило 4. Не есть после занятий в бассейне. Это правило довольно сложно соблюдать. Но постарайтесь не есть в течение часа после посещения бассейна. Ваше тело продолжит сжигать жир.

Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита

Правило 5. Каждое занятие должно длиться не менее 30 минут. Заниматься нужно 2-3 раза в неделю.

Аква-аэробика в бассейне

Одним из наиболее полезным видом физической активности в бассейне для людей, желающих подтянуть свои формы, сбросить несколько килограммов и укрепить физическое здоровье является аква-аэробика. Что это такое?

Аква-аэробика – это та же аэробика, но только в воде. То есть нужно совершать ритмичные танцевальные движения, находясь в воде. Такие занятия имеют массу плюсов. Есть случаи, когда женщины, регулярно посещая занятия, избавлялись от веса до 15 килограммов с помощью одной только аква-аэробики.

Аква-аэробикой в бассейне можно заниматься практически всем. Она отлично подходит людям с ожирением. При большом избыточном весе многие стандартные упражнения просто противопоказаны, так как из-за большого веса происходит сильное воздействие на суставы. В бассейне Вас поддерживает вода, что позволяет разгрузить позвоночник и суставы.

Очень полным женщинам в воде заниматься психологически легче. Их не смущает их лишний вес, так как под водой на нем не акцентируется внимание. К тому же занятия аква-аэробикой в бассейне не оставляют болезненных ощущений, как это происходит после обычных занятий аэробикой или фитнесом. Равномерное давление воды не позволяет накапливаться молочной кислоте, избавляя вас от болей.

Итак, мы думаем, вы уже убедились, что плавание в бассейне – это полезный и незаменимый способ иметь красивую и стройную фигуру, укрепить иммунитет, поднять настроение и повысить общий эмоциональный фон. И сделать все это сразу. Поэтому не ждите лета, берите купальник, полотенце, тапочки – и вперед к здоровому образу жизни и идеальной фигуре! И будет очень здорово, если Вы приучите к плаванию в бассейне и своих детей.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

бассейн для здоровья

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Источник: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/pool.html

Плавание для похудения: могут ли тренажёрный зал, массажный кабинет и салон красоты уместиться в одном бассейне

Как бассейн влияет на фигуру?

Вы когда-нибудь обращали внимание – сколько всего и повсюду говорится о пользе плавания? Это не случайно. Регулярное посещение бассейна рекомендовано при множестве заболеваний и неблагоприятных состояний, и даже просто для того, чтобы пребывать в должной физической форме и быть в отличном настроении.

Общие вопросы 

«Воевать» с лишним весом и нежелательными объёмами можно по-разному. Плавание для похудения – хорошо известный и результативный метод. Однако эффект заметен только при настоящих нагрузках, и любители всевозможных «ленивых» методик никакой выгоды для себя здесь не извлекут.

Плавание или бег? 

Те, кто готов потрудиться для собственного здоровья и красоты, часто спрашивают: что лучше для похудения – плавание или бег? Ответом станут ваши возможности и настрой. Если вы можете выходить на пробежку или на тренажёр для бега хоть ежедневно, а в бассейн выбираетесь раз в месяц, конечно, предпочтительнее бегать. И наоборот, возможность регулярно бывать в бассейне и/или в естественном водоёме позволяет оценить всю пользу плавания как способа похудения.

. Активное плавание требует на 25% больше энергии, чем бег (продолжительность занятий – одинаковая).

Как часто ходить в бассейн, чтобы похудеть?

Оптимально, если в неделю проходит три – четыре занятия. Столько не получается? Пусть будет меньше, но регулярно.

Сколько нужно ходить в бассейн, чтобы похудеть?

Здесь всё зависит от исходной ситуации. Одно дело – лёгкая коррекция веса и фигуры, другое – избавление от серьёзных жировых отложений и значительного числа лишних килограммов. Даже единственная тренировка продолжительностью 30-45 минут позволяет немного сбросить вес, но без закрепления результата она окажется бесполезной.

Насколько важно, проходят занятия в бассейне или в природном водоёме?

Это не принципиально. Ведь большинству из нас доступны только искусственные водные сооружения.

Помогает ли бассейн похудеть, если он совсем маленький?

В какой-то мере, если в воду можно погрузиться по шею или хотя бы по грудь. В этом случае можно делать различные упражнения: ходить, маршировать, разгребать воду руками, работать с гантелями. Такие занятия в бассейне всё-таки помогут похудеть – просто потребуется больше времени, чем при полноценном плавании.

Какой стиль выбрать?

Как плавание влияет на похудение, насколько важна техника? Рассмотрим механизм этого занятия. Вне зависимости от стиля при каждом заплыве задействуются мышцы пресса и плечевого пояса. Значит, есть все шансы распрощаться с провисающим трицепсом и некрасиво разросшимся животом.

Плавание брассом отлично подходит для похудения ног, так как одновременно нагружает их внутренние и боковые мышцы. То же можно сказать о плавании в ластах. Кроль и баттерфляй дают наилучшие результаты для формирования красивых ягодиц, бёдер и тренированного пресса. Передвижение по воде на спине идеально для похудения живота и боков, также оно улучшает осанку. Словом, техника плавания для похудения может быть различна и определяется преимущественно вашими навыками.

Если вы не владеете никаким стилем плавания (разве что по-собачьи), это не означает, что такой способ похудения для вас недоступен. Подтверждение этому ищите в этой статье.

Дополнительная польза

Вода, двигаясь вокруг тела, обеспечивает настоящий массаж. Кроме того, активное плавание на 50% ускоряет кровообращение на всех уровнях. Это очень хорошо для кожи, в том числе подверженной целлюлиту. Хлорированная вода бассейна не снижает этой пользы. Чтобы получить перечисленные положительные эффекты, даже не обязательно плавать – достаточно гимнастики в бассейне.

Читайте также  Как правильно одевать шапочку для бассейна?

Систематические тренировки в воде благоприятно отражаются на некоторых внутренних органах и системах. Укрепляется сердечная мышца, улучшается кровообращение. Крупные мышцы тела становятся особо эластичными и сильными, но без излишнего рельефа. Не случайно по внешнему виду человека можно определить, что он занимается именно плаванием. Тренировки в воде увеличивают подвижность суставов, устраняя всевозможные хрусты и щелчки.

Пловцы – рекордсмены потребления кислорода при дыхании. Соответственно, лёгкие человека, регулярно посещающего бассейн или водоём, имеют больший жизненный объём. Одновременно снижается вероятность заболеваний всех органов дыхания.

Упражнения в воде закаляют, успокаивают, укрепляют волю. Очевидна польза для нервной и иммунной систем. Вот сколько дополнительных плюсов обеспечивает плавание в бассейне для похудения.

Делаем вывод. Хорошую водную тренировку можно приравнять к одновременному посещению спортзала, массажного кабинета и спа-салона.

Противопоказания

Каким бы ни казалось привлекательным похудение с помощью плавания, свои запреты есть и здесь. К ним относятся:

  • тяжёлые пороки сердца;
  • любые заболевания в остром периоде;
  • судорожный синдром;
  • болезни кожи, особенно инфекционные;
  • эпилепсия.

Для женщин дополнительным ограничением становится период менструации. Однако это всего лишь кратковременный запрет.

С тренером или самостоятельно?

Первый вариант более предпочтителен. Только тренер должен быть опытным и осведомлённым о вашем физическом состоянии и конечной цели. Профессионал разработает эффективный план занятий и проследит за его верным исполнением. С тренером всегда можно проконсультироваться, если во время или после тренировки возникают какие-либо неприятные ощущения. А советы по технике плавания могут быть просто неоценимы.

Тренер незаменим, если планируется освоить новые стили (для проработки определённых групп мышц) или даже просто научиться плавать. Если постоянное профессиональное сопровождение ваших занятий невозможно или недоступно, постарайтесь получить пару уроков или хотя бы общую консультацию по ключевым вопросам.

Источник: http://www.fashiontime.ru/beauty/overviews/1315543.html

Плюсы плавания в бассейне

Как бассейн влияет на фигуру?

Любого рода спортивные занятия полезны для физического поддержания тонуса организма. При том любой из разрядов спорта оказывает исключительно определенное влияние, в общем, на целостность индивида, кроме этого, на различные органы отдельно. Скинуть лишние килограммы допустимо, занимаясь, как бегом трусцой, так и сражаясь в шахматной игре, поскольку умственная активность тоже работает на поглощение калорий. Но мы сегодня обсудим плаванье для похудения, и не только.

Преимущества регулярных посещений бассейна

Отметим особый факт, суть какового придется по нраву многих дамочек: плавание позволяет упрочить практически все группы мышц тела без прилегания к тяжелым снарядам, с которыми приходится работать в тренажерных залах. Этот особый вид спорта подойдет всем без исключения. Перечислим особо полезные воздействия от плавания на организм:

  • Отлично снимает напряжения (мышечные и психологические), успокаивает и избавляет от стрессов.
  • При занятиях в бассейне легко обретается спортивная мускулистая фигура, поскольку практически за два месяца регулярных посещений происходит укрепление мускулатуры. Попытки удерживаться в пресной воде, работают на развитие мышц, при этом задействованы спинные мышцы, плечевые и грудные (излечивание остеохондроза и сколиоза). Ноги, как движущая сила станут стройнеть на глазах, поскольку вода является большим сопротивлением, чем воздух, как результат происходит гораздо большее напряжение мышц. Тем самым укрепляются суставы, и формируется правильная осанка.
  • Плавание на протяжении получаса пару раз в недельку способно пепелить аналогичное количество калорий и жиров, сравнительно с теми же занятиями альпинизмом или же фитнесом.
  • Налаживается давление в артериях, улучшается кровообращение. Положительно воздействует плавание на дыхательную целостность, сердечную деятельность и сосуды.
  • При улучшении кровообращения, закаливается весь организм, укрепляется иммунитет, и возрастает стойкость к хворям простудного типа.
  • В водной среде плоть охлаждается, поэтому для индивидуумов, имеющих подверженность к потоотделению в избытке, занятия в бассейне – наилучшее решение избежать неприятных чувств.

Кому особо рекомендовано плавание, кому стоит не слишком увлекаться посещениями бассейна

Отлично подходят посещения бассейнов парням: хорошо прорабатываются мышцы плечевые и спинные, расширяется грудной отдел, и развиваются легкие, благодаря постоянному контролю дыхания. Относительно этого визуально торс становится несколько шире. В этом плане девушкам отнюдь не рекомендуем слишком увлекаться занятиями в воде, поскольку большая грудная клетка, как эффект от плавания, особенно у худощавых дамочек, смотрится не совсем привлекательно.

Если ваш основной род спортивных увлечений ограничивается пауэрлифтингом, или деятельность основывается на переносе тяжестей, то бассейн способен повысить общий ваш показатель КПД, за счет комплексного развития поясничных, спинных мышц.

Развитая мускулатура в поясничном отделе, в области спины, плеч, снижает риск травматичности при поднятии больших весов. В частности усиленного развития перечисленных мышечных групп можно достичь плаванием в стиле баттерфляй (при выбросе тела двумя руками вперед). Гребки двумя руками поочередно (кролем) оказывают такое же развивающее воздействие. В комплексе два стиля формируют мышцы груди и широкие спинные.

Для девушек гребля кролем поможет сформировать осиную талию, так как благодаря постоянным энергичным поворотам, задействуется поясничный отдел без особых усилий. Советуем не посещать учреждение при месячных, так как тампон не способствует защите от инфекций.

Посоветуем особое внимание обратить на обсуждаемый вид спорта профессиональных регбистов, футболистов, бегунов и волейболистов. Занятия дают мощную прокачку дыхательной системы, позволяют вырабатывать здоровый дыхательный ритм, чтобы не выдыхаться прежде, чем закончится игра.

Кстати, мужчинам возраста постарше бассейн просто прописан доктором, так как это отличная профилактика простатита. Всем индивидам, склонным к вегетососудистой дистонии, нарушениям в работе ЖКТ (запоры, метеоризм и прочее), а также для будущих мамочек, наиболее полезны занятия именно плавания.

Некоторые минусы при посещении бассейна

Недостатки есть, но относительно не существенные:

— Аллергические отклики организма на хлор. Не новость, что для очистки воды используется хлор, очень редко озон (гораздо безопаснее), чаще вещества применяются в комплексе. Поэтому после занятий всегда принимайте душ, дабы не заработать дерматит, пользуйтесь специальными очками для бассейнов, чтобы не раздражались глаза.

— Особам нежного пола не рекомендовано посещать учреждение более парочки занятий в неделю и преодолевать в воде расстояния, превышающие 500 метров. О данном предопределении говорим для того, чтоб женственная фигурка не превратилась в мужеподобную, за счет увеличенного развития мышц плечей. Кстати, не затрачивайтесь на дорогие купальники ярких расцветок, хлор съест всю красоту.

— Не посещайте учреждения, в каковых не требуют врачебных справок, поскольку единственный заплыв может обернуться длительным лечением болезни, подцепленной в воде.

Перечень хронических недугов, при которых бассейн противопоказан

Занятия в воде – отличное решение для восполнения тонуса, подтяжки тела, для получения прилива бодрости, но существуют противопоказания, при которых посещения бассейна ограничены:

  • Недуги инфекционного характера;
  • Онкологические заболевания;
  • Хронические хвори при стадии обострения;
  • Стенокардия и ревматические сердечные поражения;
  • Болезни глаз;
  • Туберкулез легких (особенно в открытой форме);
  • Наличие на теле открытых ран либо кожных заболеваний;
  • Недуги мочевыводящей системы (цистит и прочие);
  • При беременности: какие либо патологии, угроза преждевременных родов, выкидыша.

Думаем, что мы предельно развернуто, описали все преимущества и учли некоторые минусы относительно посещений бассейна, будь то плавание, аквааэробика. Упражнения в оде способны сделать вас привлекательнее и счастливее.

Вкратце порекомендуем: захватите с собой любимое полотенце, плавательную шапочку из эластичной резины, резиновую обувь (можно пляжные шлепанцы), очки для водного плавания, купальник лучше приобретите сдельный спортивного покроя. Не забывайте расческу и фен для просушки намокших волос, дабы не заработать простудное заболевание. Кстати, очень охота после плавания покушать, поэтому будьте готовы к непреодолимому желанию поглотить все, чем наличествует холодильник. Дабы избежать обжорства, посещайте занятия до обеденного времени и подготовьте низкокалорийную закуску.

Источник: http://my7lifes.com/plyusy-plavaniya-v-bassejne.html

Плавание: комплексное влияние на организм или Как быстро добиться красивой фигуры и отменного здоровья?

Как бассейн влияет на фигуру?

Благотворное влияние плавания на организм человека трудно переоценить. Этот вид спорта помогает стать здоровым, сильным, ловким и выносливым, укрепляет и развивает все внутренние системы организма, а также способствует гармоничному развитию тела, улучшению мускульного рельефа, похудению и нормализации веса.

Плавание почти не имеет минусов и противопоказаний. Это самый демократичный вид спорта – начать плавать в может каждый вне зависимости от физической формы, возраста или веса. Плавание показано при многих профессиональных заболеваниях, и особенно полезно для тех, кто проводит много времени за компьютером или «на ногах» (например, учителям и парикмахерам). Занятия в бассейне способствуют и быстрому похудению, и нормализации веса с точки зрения соотношения мышечной и жировой масс. Упражнения в воде рекомендованы беременным и людям с заболеваниями спины.

Плюсы плавания

  1. Тренировка центральной нервной системы и сердца, улучшение работы мозга.
  2. Развитие координации движений.
  3. Быстрое похудение, эффективный сброс лишнего веса без диет, проработка и укрепление мышц, красивая фигура.
  4. Комплексное и равномерное развитие всех групп мышц и внутренних органов, при этом без «перекачки» отдельных частей тела. Мышцы не увеличиваются в объеме, а уплотняются: становятся как корсет.

  5. Тренировка выносливости.
  6. Улучшение осанки.
  7. Отсутствие боли в мышцах после тренировок (максимум – приятная усталость).
  8. Чистка кожи, естественный и легкий массаж тела водой.
  9. Возможность загорать летом, плавая в отрытых бассейнах.
  10. Развитие и укрепление иммунитета, закалка организма за счет прохладной воды.
  11. Отсутствие противопоказаний и травм.

  12. Плаванием можно заниматься в любом возрасте – от 5 лет до самой старости.

Плавание улучшает биологические показатели

Плавание повышает выносливость. Это происходит не только за счет тренировочного процесса, но и за счет своеобразных перегрузок: во время плавания многие физиологические процессы протекают иначе, чем на суше, так как тело попадает в необычные условия. Мозг, сердце, легкие, опорно-двигательный аппарат адаптируются к работе в новом, непривычном, режиме.

Виды тренировок для сжигания жира, тонуса, наращивания мышечной массы >>

При систематических тренировках организм начнет «вкладываться» энергией в мышцы, скелет, сердечно-сосудистую и нервную системы, легкие, печень. В результате увеличивается глубина дыхания, улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы, улучшается кровообращение, активизируется обмен веществ.

Плавание для похудения, тонуса, здоровья, красоты и спортивной формы >> 

Быстро чередующиеся движения – частые и мощные гребковые движения ногами и руками – являются новым раздражителем для коры головного мозга, в ней формируются дополнительные условно-рефлекторные связи, в результате которых возможности пловца растут, он плавает уже не только долго, но и быстро. Именно так вырабатывается скоростная выносливость.

Майкл Фелпс – известный американский пловец, 18-кратный олимпийский чемпион, 22-кратный призёр олимпийских игр и 26-кратный чемпион мира в 50-метровом бассейне.

Под влиянием систематических тренировок центральная нервная система начинает более совершенно регулировать деятельность сердца. Благодаря этому увеличивается ударный объем сердца, а минутный объем может повышаться во время продолжительного плавания до 8–10 л крови. Снижается частота сердечных сокращений в состоянии покоя: сердце тренированного пловца работает экономнее, делая меньше ударов в минуту.

Плавание — этикет поведения в бассейне: 4 простых правила >>

Читайте также  Правила посещения бассейна по САНПИН

Плавание развивает дыхательную систему. Чтобы сделать вдох, пловец вынужден преодолеть сопротивление воды, которая давит на грудную клетку. Также давление воды помогает пловцу сделать полный выдох. Это можно считать дыхательной гимнастикой, которая развивает дыхательную мускулатуру, вовлекает в работу всю легочную ткань и укрепляет легкие.

Плавание укрепляет здоровье и способствует долголетию

В результате регулярных занятий плаванием человек становится бодрее, энергичнее, работоспособнее, внимательнее, счастливее, у него повышается скорость мыслительных процессов и реакций на внешние раздражители. Поэтому плавание имеет особенно большое значение как средство активного отдыха для людей умственного труда.

Спортивная фармакология. Помогаем организму справиться с нагрузками >>

Вода оказывает массирующее действие на тело человека, благодаря которому активизируется кровообращение в сосудах, мышцы приходят в тонус, а мозг внутренние органы и ткани лучше снабжаются кислородом. Это увеличивает период молодости, отсрочивает старость и вообще способствуетдолголетию.

Интересует тема влияния продуктов питания на здоровье? Читайте материалы «Белки, жиры, углеводы: роль и использование в энергетике организма», «Витамины, минералы, микроэлементы в продуктах питания».

В воде отсутствует статическое напряжение мышц, необходимое для поддержания равновесия тела в вертикальном положении. Отсутствие такого напряжения облегчает работу сердца.

Дневник тренировок: зачем он нужен и как его вести  >>

Плавание считается хорошей терапией против бессонницы, других нервных заболеваний и их проявлений, спасает от стресса и его побочных эффектов, так как благотворно влияет на нервную систему. Во время тренировки по плаванию, как и во время занятий любыми другими физическими упражнениями, вырабатываются эндофины – гормоны счастья.

Ян Торп — знаменитый австралийский пловец, 5-кратный олимпийский чемпион, многократный чемпион мира, рекордсмен мира на дистанциях 200, 400, 800 метров вольным стилем Федерика Пеллегрини — итальянская пловчиха, 4-кратная чемпионка мира, чемпионка Европы, чемпионка Италии. Первая итальянская пловчиха, сумевшая завоевать титул олимпийской чемпионки по плаванию

Плавание – отличная профилактика сколиоза у детей и подростков. А взрослым плавание помогает предотвратить развитие варикозного расширения вен, остеохондроза и заболеваний позвоночника, а также способствует увеличению эластичности сосудов и положительно влияет на снижение артериального давления.

Плавание особенно рекомендуется офисным сотрудникам, проводящим все рабочее время за компьютером. Связанные с сидячим образом жизни заболевания спины, шейного отдела позвоночника (например, остеохондроз) можно предотвратить, если регулярно ходить в бассейн. Плавание снимет накопившееся напряжение, укрепит мышцы, «выпрямит» позвоночник.

Плавание оказывает и прекрасное закаливающее действие, то есть повышает устойчивость организма к воздействию неблагоприятных условий внешней среды, к холоду, к резким перепадам температуры, улучшается терморегуляция, благодаря чему снижается восприимчивость к простудным заболеваниям и повышается иммунитет.

Для тех, кто хочет придерживаться принципов здорового питания и похудеть, рекомендуем прочитать статьи «9 «диетических» ошибок», «Питание для людей, не занимающихся спортом и физическими упражнениями — рекомендации», «Роль метаболизма в снижении веса и 19 продуктов-жиросжигателей» и «Питание для мужчин и женщин — в чем разница?».  

Влияние плавания на фигуру и внешность

Кожа при плавании промывается и очищается от пыли и пота, что улучшает состояние кожного покрова.

Плавание требует существенных энергетических затрат, что бесспорно улучшает фигуру, укрепляет мускулы и способствует избавлению от лишнего жира. Плавание – один из самых энергоёмких видов спорта: за час в воде расходуется порядка 400–600 килокалорий.

Хотите избавиться от лишнего веса – плавание для вас! Можно сказать, что вода «растворяет» лишние килограммы. Усилия, гребки, преодоление сопротивления воды, поддержание равновесия тела в горизонтальном положении и прочие движения требуют больших физических усилий, работы крупных мышечных групп.

Поэтому пловцы отличаются гармонично развитой мускулатурой, имеют хорошую подвижность суставов.

Станислава Комарова — известная российская пловчиха, многократная чемпионка мира, вице-чемпионка мира, трехкратная чемпионка Европы, бронзовый призер чемпионата мира «на длинной воде» 200 м на спине Александр Попов — знаменитый российский пловец, один из самых знаменитых спортсменов 1990-х годов, 4-кратный олимпийский чемпион, 6-кратный чемпион мира, 21-кратнй чемпион Европы

Плавание активизирует обмен веществ. Люди, желающие похудеть, стремящиеся к стройной и пропорциональной фигуре, занимаясь плаванием легко смогут достичь своей цели. И для этого не потребуется сидеть на диетах, ограничивать себя в питании или, наоборот, увеличивать обычную норму питания.

О правильном питании во время занятий спортом рекомендуем прочитать статьи «Питание для похудения при физических нагрузках — рекомендации», «Как растут мышцы, и какова роль питания в этом процессе?», «Питание для роста мышц у мужчин и женщин — в чем разница?», «Питание для поддержания физической формы при нагрузках: рекомендации по рациону, меню и индивидуальный расчет ежедневных энергозатрат».

Таким образом, под влиянием регулярных занятий плаванием происходят перестройка и совершенствование всего организма человека: результат скажется и на карьере, и на здоровье, и на фигуре.   

Плавайте с удовольствием! Польза этого вида спорта неоценима.

Источник: https://www.molnet.ru/mos/ru/healthy_lifestyle/o_132661

Плавание – гармоничный путь для развития фигуры

Как бассейн влияет на фигуру?

Плавание – популярный вид спорта способный преобразовать тело до неузнаваемости. Он подойдёт всем без исключения. Гармоничное сочетание аэробных и силовых нагрузок на самые разные группы мышц тренируют выносливость, и меняют телосложение. Является прекрасной альтернативой спортзалу, плюс ко всему риск получить травму здесь минимален.

Плавание приносит пользу для фигуры уже через полчаса нахождения в воде и равносильно длительной кардиотренировке. Улучшает осанку, укрепляет ноги, спинные, грудные, плечевые, шейные мышцы. Через два месяца регулярных занятий обретается спортивная фигура.

Фигура пловца

Прирождёнными пловцами считаются высокие люди, у которых расстояние между кончиками средних пальцев разведённых рук больше их роста. От параметров тела зависит, какой стиль плавания лучше выбрать: длинным – плавание на спине, коротким – брасс, мускулистым – баттерфляй. Даже если природные данные далеки от идеала, регулярные занятия помогут изменить тело.

Неотъемлемые составляющие фигуры пловца:

  • развитые мышцы спины – регулярные тренировки укрепляют мускулатуру всей спины, улучшают осанку;
  • большие плечи – при телосложении в форме вниз смотрящего треугольника исключительно развиты;
  • трицепсы – накаченные мышцы рук;
  • узкая талия;
  • размашистая грудная клетка;
  • сформированные мышцы пресса;
  • гибкие плечи и спина.

Для того чтобы заполучить образ своей мечты и обрести фигуру пловца необходимы упорные тренировки как минимум в течение года. Также нужно уделять время и другим видам спорта, отдавая предпочтение силовым тренировкам.

Как плавание влияет на фигуру

Во время плавания организм испытывает комплексные нагрузки практически на все группы мышц. Регулярные походы в бассейн помогут проработать всё тела начиная от ног и заканчивая шеей.

Для получения желаемого результата и коррекции фигуры в нужном направлении необходимо использовать различные стили плавания:

  • вольный (передний кроль) – прокачивает мышцы груди, воздействует на ноги и спину, плечи и руки находятся под водой и менее всего подвержены изменениям;
  • брасс – прокачиваются плечевой пояс (передняя дельта, чуть меньше – задняя дельта), спина, руки, хорошо работают широчайшие, трапециевидные мышцы;
  • баттерфляй – прокачиваются мышцы плеч, груди, спины, ног, «расправляется» позвоночник;
  • на спине – прокачиваются мышцы ног, плеч, поможет избавиться с излишками на боках.

Самыми эффективными видами считается баттерфляй и кроль. Для того чтобы тренировка принесла наибольший результат лучше 15 минут разогреваться (плавать в свободном стиле), 15 минут активно плавать, а потом 5 минут просто лежать на поверхности воды. Такую последовательность повторить.

Вода плотнее чем воздух и оказывает большее сопротивление, соответственно больше напряжение на мышцы. Поэтому для коррекции фигуры требуется меньше занятий чем в тренажёрном зале. Бассейн помогает развивать мускулатуру в спинном, плечевом, шейном, поясничном, отделах, ноги становятся стройней, формируется правильная осанка, укрепляются суставы.

Как влияет плавание на фигуру женщины/девушки

Большая грудная клетка и широкие плечи — это эффект от занятий в бассейне, который больше всего волнует женщин. Но если посещения свести к двум занятиям в неделю, а дистанцию до 500 метров за один раз, то можно избежать таких последствий.

Занятие в бассейне обращены на увеличение выносливости, а не на наращивание мускулатуры. Фигура становится более подтянутой, мышцы ног, бёдер, ягодиц, живота, рук, плеч укрепляются.

Читайте подробнее:

Плавание от целлюлита

Тонкой талии способствует плавание кролем, благодаря активным поворотам при этом нагрузка на поясничный отдел не существенна. Брасс подтянет внутреннею и боковую поверхность бёдер, избавит от целлюлита. Кроль увеличит квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодиц.

В общем, плавание благотворно влияет на фигуру женщин: формируется икроножная мышца, исчезают галифе, подтягивается живот, мышцы груди делаются более упругими, мышцы спины и плеч укрепляются, вследствие чего улучшается осанка.

Бассейн даже рекомендован беременным и женщинам, стремящимся улучшить свою фигуру, но имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Читайте подробнее:

Почему плавание при варикозе полезно?

Как влияет плавание на фигуру мужчины

Плавание – это идеальный вид спорта для мужчин. Пловцы обычно умеренно худые, обладатели широких плечей, длинных и гибких конечностей, с проработанным прессом.

Если природа не наградила такими данными, то не стоит отчаиваться, плавание крайне благотворно влияет на фигуру мужчин. Прогресс будет заметен уже через два месяца регулярных тренировок. А через год тело приобретёт форму перевёрнутого треугольника. Плечевые и спинные мышцы прорабатываются за счёт активных нагрузок на них. Грудная клетка расширяется благодаря контролю дыхания. Всё это делает торс шире.

Для набора мышечной массы необходимо заниматься плаванием с отягощением. Тело будет не угловатым, а обтекаемым – это происходит из-за сопротивляемости воды.

Наибольший результат принесёт сочетание следующих стилей: кроль на груди, плавание на спине, брасс, баттерфляй. Самым силовым и нагружающим верхнюю часть тела является баттерфляй. Ноги, ягодичные мышцы и руки подкачает брасс. Для равновесия тела в воде используется пресс, который активно работает при волнообразных движениях.

Идеальный вариант тренировки считается чередование заплывов в бассейне и на открытой воде. Соблюдая нехитрые требования можно изменить свою фигуру до неузнаваемости. Наиболее развитое мужское тело достигается благодаря плаванию и силовым нагрузкам.

Плавание поможет изменить фигуру даже тем у кого есть проблемы с суставами, спиной, кто имеет большой избыточный вес или те, кто не может посещать тренажёрный зал по другим причинам. Приятными бонусами к изменившемуся образу будут позитивные эмоции и весьма окрепший иммунитет, что также является дополнительным стимулом совершенствовать свою фигуру.

Источник: https://swimpower.ru/plavanie-garmonichnyj-put-dlja-razvitija-figury/