Что нужно брать в бассейн девушке?

Правила посещения бассейна

Что нужно брать в бассейн девушке?

В этой статье пойдет речь о том, что понадобится для посещения бассейна и какие правила поведения во время плавания стоит соблюдать.

В каждом бассейне есть документ, регламентирующий правила посещения бассейна, но все они имеют общую основу. Соблюдение этих нехитрых правил сделает ваше пребывание в бассейне и занятия комфортными и безопасными.

Что нужно брать в бассейн?

  1. Медицинская справка в бассейн
    Для посещения общественных плавательных бассейнов обычно требуется медицинская справка. Она предъявляется при первом визите и действует полгода (в некоторых бассейнах правила требуют проходить осмотр врача чаще). Справку для бассейна можно получить в районной поликлинике или медицинском центре.

    Практически все фитнес-клубы и некоторые бассейны имеют в штате врача, который за умеренную плату осмотрит вас и выдаст справку, пригодную для предъявления в данном спортивном учреждении;

  2. Мыло, шампунь, мочалка;
  3. Полотенце (если их не выдают посетителям);
  4. Купальник для леди или плавки для джентльменов;
  5. Шапочка для плавания;
  6. Сменная обувь для бассейна;
  7. Очки для плавания.

Можно также взять с собой фен (если он не предоставляется посетителям), батончик или бутерброд, чтобы перекусить после тренировки, шапку для посещения сауны, лосьон для тела (поможет предотвратить сухость кожи, иногда являющуюся реакцией на хлорную дезинфекцию).

Перед посещением бассейна:

  • покушайте не менее чем за 1,5-2.5 часа до занятия, чтобы была энергия, но не переедайте;
  • не ешьте лук и чеснок перед занятиями;
  • перед тем как погрузиться в бассейн тщательно помойтесь с мылом, смойте остатки крема и косметику, снимите пластырь;
  • сделайте разминку, это поможет разогреть мышцы, настроиться на занятие и избежать травм.

Чего нельзя делать в бассейне:

  • прыгать в воду с бортов и тумбочек. Обычно на бортике бассейна стоят соответствующие запрещающие указатели. Помните, что тумбочки предназначены для спортивного старта, а не для демонстрации количества брызг при прыжке в воду бомбочкой. Спускаться в воду принято по лестнице;
  • плавать в состоянии алкогольного опьянения: весело (но не безопасно) будет только вам, остальные же вынуждены будут наслаждаться «выхлопом»;
  • пользоваться духами: запахи над гладью воды усиливаются, а вкусы на парфюм у всех разные;
  • приходить в бассейн с открытыми ранами на теле: это может шокировать других посетителей, да и кровавый след на воде – не самое приятное зрелище;
  • бегать вокруг чаши бассейна, так можно поскользнуться и получить травму, надолго лишив себя возможности заниматься спортом;
  • садиться на разделители дорожек или висеть на них. Обычно на разделителях повисают милые дамы, боящиеся проплыть под разделителем, дабы не намочить волосы и не размазать макияж. Также бывают случаи «повисания» на разделительных поплавках пловцов, потерявших веру в свои силы посередине бассейна или решивших передохнуть по ходу дистанции. Для неуверенных пловцов предназначены крайние дорожки, на которых начинающие, находясь рядом с бортом, чувствуют себя безопаснее (о дорожках поговорим чуть ниже);
  • загораживать часы, находясь вне ванны бассейна;
  • мешать другим заниматься. К этому пункту относятся и игры на воде, мешающие другим тренироваться, и длительный отдых у бортика бассейна с обсуждением актуальных мировых новостей, и прыжки с борта или тумбы почти на голову другим пловцам, и отдых в середине бассейна на разделителях дорожек, и нарушение «правил движения» на воде.

Существуют определенные правила поведения в бассейне при плавании, своеобразный кодекс вежливости или даже этикет. Его задача сделать пребывание каждого посетителя комфортным и, конечно, обеспечить безопасность. Но, к сожалению, некоторые посетители пренебрегают этими правилами, тем самым не только вызывая раздражение других и мешая им тренироваться, но и подвергая свое и чужое здоровье опасности. Итак…

Правила поведения в бассейне во время плавания:

  • перед тем, как приступить к плаванию, оцените обстановку (количество человек на каждой из дорожек, скорость плавания на дорожках, проведение персональных тренировок);
  • выберете дорожку, где вы будете плаватьОсновной критерий при выборе дорожки – скорость плавания. Крайние дорожки предназначены для новичков и плавающих в медленном темпе, а также для детей, которым необходимо ощущать близость бортика, Центральные дорожки – для самых быстрых и опытных пловцов. Дорожки между центральными и крайними для любителей плавания, которые довольно хорошо и уверенно держатся на воде, умеют плавать разными стилями, но еще не столь свободно, чтобы плавать наравне с опытными спортсменами. Итак, чем ближе дорожка к центру бассейна, там выше скорость передвижения на ней. Это правило по умолчанию справедливо для всех плавательных бассейнов. Даже если в бассейне всего три дорожки, центральная будет скоростной. Выбирайте дорожку согласно своим возможностям и навыкам, где занимаются пловцы примерно одинакового с вашим уровня подготовки. Если вы не в состоянии поддерживать высокую скорость плавания, не стремитесь включиться в движение на центральной дорожке. Вы будете мешать быстрым пловцам, которые будут вынуждены постоянно обгонять вас, да и вы в такой ситуации будете ощущать себя скорее некомфортно. И наоборот, если ваши навыки пловца достаточно высоки или вы решили осуществить скоростной заплыв, не стоит выбирать для этой цели крайнюю дорожку. Обычно в начале и конце каждой дорожки на бортике ставят указатель, информирующий о том, для чего предназначена дорожка. Самые распространенные указатели – «дорожка для быстрого плавания», «дорожка для медленного плавания», «дорожка для спокойного плавания и отдыха на воде», «персональная тренировка», «дорожка для аквааэробики», «групповое занятие». Обратите внимание на эту информацию, дабы избежать конфуза, когда, например, в середине вашего 400-метрового заплыва на вашей дорожке «вдруг» возникнет десяток недоумевающих барышень в экипировке для аквааэробики. Также не принято «составлять компанию» пловцу, занимающемуся индивидуально с тренером на дорожке для персональной тренировки. Покупая персональную тренировку, человек платит и за то, чтобы не отвлекаться во время занятия на соседей по дорожке.
  • соблюдайте правила водного движенияПравила водного движения почти такие же, как на автомобильной дороге, так что запомнить их очень легко.Плавание внутри каждой отдельно взятой дорожки осуществляется против часовой стрелки (по правой стороне). Не плавайте посередине дорожки или по левой стороне, так вы рискуете попасть в «аварию» или даже «лобовое столкновение», ведь спортсмен, плывущий вам на встречу на спине, не увидит вас, а плывущий кролем на груди — может заметить вас слишком поздно.Правила обгона в бассейне также схожи с обгоном на автодороге. Обгон всегда совершается с левой стороны от обгоняемого. Если хотите кого-то обогнать, сначала удостоверьтесь, что никто не плывет вам навстречу, места для обгона достаточно и во время обгона вы не столкнетесь с другим пловцом. Если препятствий нет, постепенно переместитесь влево так, увеличьте скорость, если это необходимо. Во время обгона не создавайте препятствий обгоняемому, пугая его и прижимая к разделителю дорожки (обочине). Лишь после того, как ваши ноги опередят голову обойденного пловца, перестраивайтесь обратно на правую сторону дорожки. Это важный момент, так как некоторые начинают перестраиваться в «свой ряд» раньше времени, подрезая обогнанного, вынуждая того резко сбрасывать скорость или даже остановиться, дабы не получить ногами по голове. Будьте вежливыми. Если вы видите, что сзади вас движется более быстрый пловец, примите немного вправо, давая возможность обогнать вас. Ни в коем случае «не прибавляйте газу» из вредности, когда вас уже начали обгонять. Хорошим тоном также считается пропустить более быстрого пловца во время поворота у бортика;
  • при плавании ориентируйтесь на разметку бассейна;
  • делая передышку в ходе тренировке, не мешайте движениюНе отдыхайте посередине дорожки. Если вы устали и хотите немного передохнуть, вожмитесь в угол с правой стороны относительно стены, кА которой вы плывете, чтобы другие пловцы могли спокойно выполнить поворот. Если хотите отдохнуть более чем несколько минут, посидите на бортике бассейна, чтобы никому не мешать. К сожалению, на практике, особенно в часы высокой загрузки бассейна, можно часто наблюдать ситуацию, когда отдыхающих (а порой и просто болтающих) в конце дорожки настолько много, что подплывающий спортсмен не может даже развернуться. Уважайте других пловцов, и они ответят вам тем же;
  • если вы вынуждены пересекать бассейн поперек (при смене дорожки или движении к лестнице), будьте особенно осторожныСравним этот маневр в бассейне с автомобильным движением: пловец на дорожке будет автомобилем, со скоростью движущимся по трассе, а пересекающий бассейн – внезапно вышедшим на дорогу пешеходом. Пешеход в этой ситуации должен убедиться, что дорога свободна и пересекать ее безопасно. Так и в бассейне, намереваясь пересечь дорожку поперек, убедитесь, что вы ни с кем не столкнетесь и никому не помешаете (особенно плывущим вольным стилем и на спине, которые вас точно не увидят). Также, хочется напомнить, что запрещается повисать на разделителях дорожек, что практически гарантировано, при перелезании сверху. Пересекая бассейн, подныривайте под разделительными поплавками;
  • стартуйте с тумб, предварительно оценив ситуацию на дорожкеЛучше, чтобы во время вашего прыжка на дорожке в радиусе нескольких метров не было других пловцов, чтобы никого не напугать и не травмировать. Прежде чем прыгнуть, убедитесь, что к месту вашего погружения не приближается другой пловец, ведь он, находясь в движении, не может вас заметить и увернуться;
  • не провоцируйте других пловцовЕсли вы начинаете движение одновременно с человеком, который плывет на соседней дорожке, это может быть расценено как вызов посоревноваться в скорости (ситуация, когда два водителя, переглядываясь, газуют, стоя на перекрестке перед светофором). И хотя опытные пловцы на подобные провокации не ведутся, прослыть задирой можно запросто. Если вы хотите поплавать наперегонки, скажите об этом будущему сопернику.

Источник: http://plavaem.info/basseyn_pravila_posecsheniya.php

Что брать с собой в фитнес-клуб?

Что нужно брать в бассейн девушке?

Итак, волевое решение принято: пора серьезно заняться собой и начать спортивные тренировки. Абонемент для занятий приобретен, и осталось разобраться с одной проблемой: решить, что взять с собой в фитнес-клуб. Для тех, кто отправляется в спортзал в первый раз, это действительно сложный вопрос, поэтому разберемся, какими вещами нужно запастись перед тренировкой.

статьи:

  1. Что нужно взять обязательно?
  2. Что еще может понадобиться?

Если рассматривать и сравнивать багаж каждого человека, посещающего тренажерный зал, можно найти абсолютно разные вещи. Без одних заниматься фитнесом просто невозможно, другие могут понадобиться от случая к случаю, а некоторые просто пролежат в сумке все время бесполезным грузом. Главное – сосредоточиться на тех предметах, которые должны быть в арсенале каждого при посещении фитнес-клуба непременно. Что нужно приготовить для тренировок обязательно?

  • сумку для вещей;
  • одежду и обувь для спортивных занятий;
  • воду;
  • дневник тренировок;
  • резинку для волос;
  • полотенце;
  • принадлежности для душа.

Помимо указанных вещей, могут понадобиться дополнительные аксессуары, о которых будет сказано немного позже. Но предметы из этого перечня должны быть с вами в спортзале обязательно.

Спортивная сумка

Первым делом нужно позаботиться о том, куда складывать нужные для тренировки вещи. Спортивная сумка или рюкзак – решайте сами. Например, если приходится добираться до фитнес- клуба на общественном транспорте, рюкзак может быть предпочтительнее. Главное, чтобы изделие было удобным, компактным, но достаточно вместительным, из прочной немаркой ткани. Лучше купить спортивную сумку с несколькими отделениями разного размера, застегивающимися на «молнию», где для каждой принадлежности будет предназначено свое место, чтобы легко находить нужную вещь.

Одежда

Главные критерии, которым должна соответствовать спортивная форма, – удобство, безопасность и комфорт. Одни предпочитают современную «дышащую» синтетику, другие остаются верными классическому хлопку. Девушка будет чувствовать себя удобно в шортах, леггинсах, не сковывающих движение, и в футболке, достаточно свободной, но не слишком просторной, чтобы не задевать тренажеры в зале.

В общем, одежда должна быть подходящей по размеру, иметь прочные или двойные швы, быть легкой, пропускать воздух. Если выбрана синтетика, то только специальная, спортивная. Кроме того, обратите внимание на специальное спортивное белье – бра, которое тоже есть в продаже.

Обувь

Собираясь на занятия в спортзал, особое внимание уделите обуви. Лучший вариант для тренировок – легкие удобные кроссовки. Для упражнений с прыжками и работы на беговой дорожке подойдут модели с амортизирующей вставкой, которая снизит нагрузку на суставы и обеспечит правильную поддержку ногам. Желательно, чтобы обувь была выполнена из гигроскопичного материала, чтобы избежать появления мозолей и грибка, и с пружинистой подошвой средней жесткости.

Кеды можно использовать только во время занятий тяжелой атлетикой. А от шлепанцев, вьетнамок или балеток следует вообще отказаться: такая обувь может стать причиной травмы во время занятий.

Вода

Бутылка воды – это один из обязательных предметов для занятий в фитнес-клубе. В течение тренировки нужно пополнять запас жидкости для восстановления сил. В запасе должно быть не менее полулитра негазированной воды. Если предстоят кардионагрузки или силовые упражнения, количество выпиваемой жидкости увеличивается. Лучше иметь при себе литровую бутылку с водой. Удобно использовать специальную емкость для велосипедистов, которая удобна в использовании, а жидкость из нее никогда не проливается.

Прежде чем отправляться в спортзал, поинтересуйтесь, есть ли там кулер с водой – тогда можно рассчитывать на него. По поводу количества воды, которое можно пить во время тренировки, проконсультируйтесь с тренером и ориентируйтесь на свое самочувствие.

Тренировочный дневник

Один из важных аксессуаров на спортивных тренировках. Это может быть приложение гаджета или обычный блокнот с записями. Благодаря ему, каждую тренировку можно сравнивать с предыдущей, отслеживая прогресс и увеличивая нагрузку, когда это необходимо. Фиксация достигнутых результатов – хороший стимул для покорения новых спортивных вершин.

Резинка для волос

Этот аксессуар, практически не занимающий места в спортивной сумке, будет очень кстати, если у вас длинные волосы. Можно взять вместо резинки повязку на голову. Распущенные волосы мешают, раздражают во время выполнения упражнений, поэтому их лучше собрать в аккуратный хвост или убрать под повязку.

Полотенце

Обязательный атрибут не только для принятия душа после тренировки, но и для вытирания пота, который в большом количестве выделяется при интенсивных нагрузках. А еще полотенце можно постелить на тренажер, на котором после предыдущего посетителя остались влажные следы.

В дорогих фитнес-клубах обычно выдают полотенца. Если такой услуги не предлагается, возьмите с собой два-три: одно большое банное, остальные – для гигиены во время занятий.

Принадлежности для душа

Принятие душа после тренировки обязательно: элементарная гигиена, средство приведения себя в тонус и возможность расслабиться очень важны. Для водных процедур в спортзал нужно взять с собой стандартные принадлежности для душа: гель, шампунь, мочалку, расческу. Необходимости брать с собой фен для волос обычно не возникает: в каждом клубе такой прибор должен быть.

Непременно возьмите с собой в душевую шлепанцы: босиком шанс подхватить грибок даже в престижном фитнес-клубе все-таки есть. Не забудьте о паре сменного белья и носков: после душа хочется облачиться во все свежее.

И еще один важный совет. Не стоит использовать сильные парфюмерные средства – духи, туалетную воду – до тренировки: смешиваясь с потом, они создают весьма неприятный запах.

Что еще может понадобиться?

Пока речь шла о тех атрибутах, без которых занятия в фитнес-клубе невозможны. Однако есть еще много полезных и приятных мелочей, которые могут пригодиться во время тренировки. Брать их или нет – зависит от вида упражнений и вашего желания. Расскажем немного о дополнительных аксессуарах.

Музыка

Плеер или телефон, на котором есть любимые мелодии, помогут сделать процесс тренировки более приятным. Музыка мотивирует, повышает настроение и отвлекает от напряжения, созданного силовыми упражнениями, с ней время летит незаметно. Не забудьте положить в сумку наушники, и лучше, если они будут беспроводными!

Совет: слушайте динамичную музыку во время тренировки, которая настраивает на рабочий лад. Лирические медленные мелодии будут сбивать с ритма.

Таймер

С помощью таймера, настроенного на определенные параметры, можно легко контролировать время, отведенное на каждое конкретное упражнение, и период отдыха. Не придется отвлекаться, поглядывая на часы.

Фитнес браслет

Если вы жестко следите за состоянием своего организма, можно во время занятий в спортзале надеть на руку фитнес-браслет. Этот современный гаджет фиксирует все нюансы: контролирует изменение пульса и даже подсчитывает количество сожженных во время физических упражнений калорий. Прибор особо актуален для тех, кто занимается с целью похудения.

Холдер для телефона

Холдер – проще говоря – держатель понадобится, если в зал вы берете телефон. Есть специальные пояса, сумочки повязки, чехлы и держатели, надеваемые на руку, предусмотренные для случаев, когда человек занят работой.

Чаще всего клиенты фитнес-клубов пользуются поясами с удобными карманчиками для телефонов или держателями на руку.

Шейкер

Для тех, кто перед или после тренировок предпочитают заправляться протеиновыми коктейлями, может понадобиться хороший шейкер. Впрочем, такой сосуд может выполнять и роль бутылки для воды.

Перчатки

Для занятий на силовых тренажерах понадобятся спортивные перчатки из кожи, которые защитят нежную кожу ладоней от образования ссадин и мозолей и будут способствовать удобному захвату рукоятки снаряда, препятствовать скольжению.

Кистевые ремни

Ремнями для кисти пользуются, если занимаются на турнике, а также при упражнениях со штангой, гантелями. Для разных видов силовых тренировок предназначен свой тип ремней. Этот аксессуар необязателен, каждый решает для себя сам, удобно и нужно ли заниматься ему в напульсниках или ремнях.

Пояс

Для поддержки позвоночника во время силовых упражнений используется специальный пояс: несоблюдение этого правила чревато серьезными травмами. Лучше всего покупать кожаное изделие. Главное – правильно выбрать размер: пояс должен плотно прилегать к телу, располагается он ниже талии, но не на уровне паха.

В тренажерном зале могут предлагать пояс, однако пользоваться «общественными» аксессуарами считается дурным тоном, к тому же это негигиенично. Если того требуют виды упражнений, запаситесь индивидуальными поясом, перчатками, ремнями.

Вещи для бассейна

Если есть желание еще и посетить бассейн, девушкам с собой нужно взять сплошной купальник: он хорошо облегает фигуру, в нем удобно двигаться. А для того, чтобы не намокли волосы, прихватите с собой специальную шапочку – резиновую или из латекса. Ну и, конечно, вышеописанный перечень предметов для душа и сланцы – обязательно.

Итак, спортивная сумка для посещения фитнес-клуба собрана, ничего не забыто. Теперь осталось взять с собой только упорство и огромное желание добиться хороших результатов.

Источник: http://mastergym.ru/fitnes-pomoshchnik/stati/sovety/chto-vzyat-na-fitnes